Kondiční trénink pro maminky s kočárkem

Pohyb, energie a společný čas venku

Každé pondělí a středu od 10:00 do 11:00 se budeme potkávat venku na svěžím vzduchu. Začátek je vždy před studiem Pohyb Nová Harfa, odkud společně vyrazíme do parku.

Čeká vás kondiční trénink přizpůsobený maminkám s kočárkem, který kombinuje svižnou chůzi nebo lehký běh s posilováním s vlastní vahou těla. Budeme střídat dynamický pohyb s cviky jako jsou dřepy, výpady, kliky a další funkční cviky, které pomáhají zpevnit tělo, zvýšit kondici a dodat energii.

Lekce je vhodná pro všechny výkonnostní úrovně – ať už se k pohybu vracíte po porodu, nebo jste zvyklé být aktivní pravidelně. Každý cvik má svou variantu, aby si každá maminka mohla zacvičit podle svých aktuálních možností a nálady.

 Co vám lekce přinese?

• zpevnění celého těla• podporu kondice a vitality• čas pro sebe bez výčitek• motivaci a podporu ostatních maminek• radost z pohybu na čerstvém vzduchu 

Co s sebou?

• oblečení a obuv dle aktuálního počasí• pití• drobnou svačinku po tréninku• podložku na ven (v případě teplého počasí) 

A i když zrovna vy nebo vaše děťátko nemáte úplně top náladu, doražte i tak. Společně zvládneme malé i větší výzvy – a pohyb, čerstvý vzduch a podpora ostatních maminek udělají dobře tělu i duši. 💛

Těším se na společná setkání plná energie, lehkosti a radosti z pohybu.

Vaše Martina

Lekce se koná při účasti nejméně 2 účastnic, kontrola minimálního počtu rezervovaných probíhá nejpozději 45 minut předem.

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Tanec napomáhá správnému držení těla, zlepšuje celkovou koordinaci těla, jeho flexibilitu a rovnováhu, prohlubuje cit pro hudbu a podněcuje kladný vztah k pohybu celkově. Tanec je pro tělo přirozený pohyb a možná v něm vaše děti najdou novou zálibu nebo jim pomůže nová dovednost zlepšit zdravé sebevědomí. 
Kurz je určen pro všechny holky a kluky ve věku od 3 do 6 let. Lekce trvá 45 minut. 

Děti mohou tančit v tričku, sukýnce, legínách a piškotách nebo ponožkách. Není tedy potřeba žádné speciální vybavení. 

Přítomnost rodiče na lekci: V rámci respektující adaptace může rodič zůstat na prvních lekcích s dítětem - pouze ve vyhrazeném prostoru, a nesmí v průběhu lekce pořizovat fotky a videa. Děkujeme, že toto pravidlo dodržujete.
 
Rezejvujte si celý kurz, kurzovné lze uhradit po první lekci a nebo zaplatit jednorázově první lekci, pokud se nerozhodnete pokračovat v kurzu. Kurz se otevře při minimáílní účastní 5 účastníků.

O lektorce: Kateřina Benčatová

Tanec je mojí vášní již od dětství, kdy jsem se 10 let věnovala latinsko-americkým a standardním tancům na sportovní úrovni. Během vysoké školy jsem pak vedla taneční kroužky v mateřských školách po celé Praze. Od roku 2021 vedu tanečky ve studiích na Praze 9. Sama jsem maminkou dvou aktivních holčiček. Baví mě práce s dětmi, jejich úžasná spontánnost a především energie, kterou do tance dávají. Věřím, že každé dítě má v těle rytmus, jen je potřeba jej občas probudit. Mým cílem je dětem ukázat, že tanec je krásná věc, během které se mohou také uvolnit, odreagovat nebo vybít přebytečnou energii.Na lekcích děti učím vnímat jejich tělo v různých pohybech, vnímat hudbu a improvizovat. Děti se snažím zapojit jednotlivě i ve skupině a to zábavnou formou pomocí práce s jejich motivací. 

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Intenzivní jóga s prvky formování postavy, vhodné pro udržení pružného těla. Sled prvků (asan není pěvně daný).

Rádi se na lekci zahřejete? Chcete se krok po kroku posouvat ve své praxi a při tom formovat tělo a cítit se skvěle? 

Lekce obsahuje úvodní zklidnění, rozdýchání, rozhýbání, pozdravy slunci, hlavní část a závěrečnou relaxaci. V pozicích setrváváme 1 - 3 dechy.

Lekce/kurz není vhodný pro těhotné bez předchozích zkušeností a potvrzení od lékaře.

--------------------------------------------------------------

Lektroka: Markéta Ostárková

Má jógová cesta začala zhruba před deseti lety, kdy mě k józe přivedl stres v tehdejším zaměstnání a současné studium vysoké školy. Mé kroky tehdy zamířily do jógového studia, které bylo ihned vedle kanceláře (možná to byla náhoda a možná to tak mělo z nějakého důvodu být). Zpočátku pro mě byla jóga pouhým fyzickým cvičením s cílem zpevnit svaly. Z jedné hodiny jógy týdně, se staly dvě, tři… Začala jsem se o jógu více zajímat, studovat literaturu a časem praktikovat jógu i sama doma. Čím byla má praxe četnější, začala jsem si více uvědomovat, že jóga už pro mě není jen pouhým fyzickým cvičením, ale že mi přináší radost i po duševní stránce. V pozicích jsem se dokázala zastavit a vnímat plynutí svého dechu. Prodýchání pozic přinášelo uvolnění ne jen mé fyzické, ale i emoční a duševní stránky. Na podložce během své praxe jsem byla skutečně tady a teď. Jóga začala pomalu prostupovat mým životem i mimo podložku. Naučila jsem se vnímat svoje tělo a jeho potřeby, lépe se vyznat a zvládat své emoce a zároveň být více otevřená snaze pochopit ostatní. Jóga mi přinesla poznání, že i cesta je cíl, a že pokud chceme něčeho dosáhnout, chce to píli, ale zároveň i trpělivost.

Zaměřuji se zejména na vedení lekcí vinjása jógy a power jógy.
Vedu lekce buď dynamičtějšího charakteru, kdy ásany provádíme plynule v rytmu našeho dechu, nebo jsou hodiny naopak vedené v pomalejším tempu avšak silově s delšími výdržemi v pozicích, kdy je dostatek času na prodýchání ásany. Dávám si záležet na tom, aby pro klienty byla lekce nejen uvolňujícím zážitkem, ale také aby pozice prováděli co nejsprávněji a při tom nepřekračovali své možnosti. Věřím, že právě to je cesta, jak si z každé hodiny odnést maximum pro svou duši i tělo. Mé lekce jsou vedeny vždy na základě intuice, aktuální situace a s ohledem na skladbu klientů.
Mým mottem je, že cílem jógy není dát si nohu za hlavu, ale cítit se v každé pozici příjemně.

--------------------------------------------------------

Kurz se koná při účasti minimálně 3 účastníků. Nahradit je možné jakoukoliv řádně omluvenou tj. v rezervačním systému zrušenou lekci. Za v čas zrušené rezervace vám bude automaticky přiřazena permanentka, kterou můzete uplatnit pro vstup v rámci odbobí kruzu na jiném právě probíhajícím kurzu, kde je volné místo. Platnost této náhradní lekce (přirazené permanentky) končí s koncem pololetí. (v případě problému v systému nás kontaktujte) cílem tohoto nastavení je automatizace a vaše vlastní správa rezervace, kdykoliv budete potřebovat.

 PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Lekce začíná relaxací a přes průpravné cviky se přejde k ásanám (pozicím), kdy se důraz klade na dech, správnost provedení a výdrž v každé pozici. Mezi pozicemi jsou zařazovány krátké pauzy pro zklidnění, kdy pozice doznívá a zvyšují se její účinky. Součástí každé lekce jógy bývá i závěrečná relaxace.

O lektorce:

Adéla Kořínková

 Jmenuji se Adéla a jsem vášnivou milovnicí pohybu a přírody. Ve studiu Vám nabízím lekce jógy. Józe jsem se začala pravidelně věnovat před 8 lety během pracovně náročného období. Zprvu jsem si chodila především zacvičit a dát si pěkně do těla, nicméně časem jsem na sobě začala pozorovat i kladný vliv jógy na mou psychickou pohodu. To mě tak nadchlo, že jsem namísto původně vyhledávaných dynamických lekcí začala postupně přicházet také k lekcím klidnějším a více spirituálně zaměřeným.

V roce 2023 jsem v rámci prohloubení svých jógových znalostí úspěšně získala certifikaci instruktorky jógy a od té doby předávám s nadšením jógu dál. Jóga je pro mě cestou nejen ke zdravému tělu a klidné mysli, ale je také úžasným pomocníkem k nalezení životní rovnováhy. Na mých lekcích naleznete nejen fyzické výzvy, ale také prostor pro nalezení vnitřního klidu. Vnímám veškeré benefity, které jóga může nabídnout a své hodiny se proto snažím vést v podobném duchu. Je to pro mě spojení duše, těla a mysli a věřím, že každý, ať už je na jakékoliv cestě, si na lekci najde to, co právě teď potřebuje. Těším se na Vás. Namaste 🙏

------------

Kurz se koná při účasti minimálně 3 účastníků. Nahradit je možné jakoukoliv řádně omluvenou tj. v rezervačním systému zrušenou lekci. Za v čas zrušené rezervace vám bude automaticky přiřazena permanentka, kterou můzete uplatnit pro vstup v rámci odbobí kruzu na jiném právě probíhajícím kurzu, kde je volné místo. Platnost této náhradní lekce (přirazené permanentky) končí s koncem pololetí. (v případě problému v systému nás kontaktujte) cílem tohoto nastavení je automatizace a vaše vlastní správa rezervace, kdykoliv budete potřebovat.
 

Fit mama
Kurz Fit máma je určen maminkám, které chtějí bezpečně a postupně vrátit tělo do formy po porodu.
Tréninky jsou komplexní a zaměřené na celé tělo - posílení břišních svalů, paží, nohou a hýždí.
Důraz klademe na správné provedení cviků, stabilitu těla a přirozený návrat k pohybu po porodu.
Cvičení pomáhá obnovit sílu, zlepšit držení těla a formovat postavu šetrným a efektivním způsobem.

Lektorka: Yulia

Jmenuji se Yuliya Kolcheva a jsem osobní trenérka se zkušenostmi více než 7 let. Během své kariéry jsem pracovala především individuálně a pomáhala ženám zlepšovat kondici, posilovat tělo a dosahovat svých cílů. Po narození dítěte jsem začala více sledovat potřeby žen během těhotenství a po porodu a postupně se specializuji i na podporu maminek – s bezpečnými tréninky, správnou regenerací a motivací k návratu k aktivnímu životu. Pomáhám s hubnutím, formováním postavy, sestavením jídelníčku a vytvářením zdravých návyků tak, aby každá žena cítila sílu, energii a sebevědomí. 

Kondiční trénink pro maminky s kočárkem

Pohyb, energie a společný čas venku

Každé pondělí a středu od 10:00 do 11:00 se budeme potkávat venku na svěžím vzduchu. Začátek je vždy před studiem Pohyb Nová Harfa, odkud společně vyrazíme do parku.

Čeká vás kondiční trénink přizpůsobený maminkám s kočárkem, který kombinuje svižnou chůzi nebo lehký běh s posilováním s vlastní vahou těla. Budeme střídat dynamický pohyb s cviky jako jsou dřepy, výpady, kliky a další funkční cviky, které pomáhají zpevnit tělo, zvýšit kondici a dodat energii.

Lekce je vhodná pro všechny výkonnostní úrovně – ať už se k pohybu vracíte po porodu, nebo jste zvyklé být aktivní pravidelně. Každý cvik má svou variantu, aby si každá maminka mohla zacvičit podle svých aktuálních možností a nálady.

 Co vám lekce přinese?

• zpevnění celého těla• podporu kondice a vitality• čas pro sebe bez výčitek• motivaci a podporu ostatních maminek• radost z pohybu na čerstvém vzduchu 

Co s sebou?

• oblečení a obuv dle aktuálního počasí• pití• drobnou svačinku po tréninku• podložku na ven (v případě teplého počasí) 

A i když zrovna vy nebo vaše děťátko nemáte úplně top náladu, doražte i tak. Společně zvládneme malé i větší výzvy – a pohyb, čerstvý vzduch a podpora ostatních maminek udělají dobře tělu i duši. 💛

Těším se na společná setkání plná energie, lehkosti a radosti z pohybu.

Vaše Martina

Lekce se koná při účasti nejméně 2 účastnic, kontrola minimálního počtu rezervovaných probíhá nejpozději 45 minut předem.

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Komplexní trénink formou kruhového tréninku pro ty, kteří chtějí protáhnout, posílit a zformovat své tělo s důrazem na fyziologické a zdravotní provádění cviků.

Procvičí všechny svalové partie. Postupně vystřídáte různé cviky na jednotlivých stanovištích po určitou dobu (20-40 sec.). Cvičení bude s vlastní vahou, nebo s pomůckami (lavička, kettletbell, činky, žebřík, sandbag, pilatesring, gumy, bosu, step, TRX aj.).

Na začátku se zahřejeme, protáhneme, bude samotný kruhový trénink a samozřejmostí je závěrečné protažení. Lektorka kontroluje a pomáhá se správným a kvalitním provedením pohybu.

 ----------------------------------------------------------------------------

Kurz se koná při účasti minimálně 4 účastníků. Nahradit je možné všechny řádně omluvené tj. v rezervačním systému zrušené lekce. Za v čas zrušené rezervace vám bude automaticky přiřazena permanentka, kterou můzete uplatnit pro vstup v rámci odbobí kruzu na jiném právě probíhajícím kurzu, kde je volné místo. Platnost této náhradní lekce (přirazené permanentky) končí s koncem pololetí. (v případě problému v systému nás kontaktujte) cílem tohoto nastavení je automatizace a vaše vlastní správa rezervace, kdykoliv budete potřebovat.

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Lekce pro udržení pružné páteře a zad bez bolesti.

Zaměříme se na nápravu špatných dechových vzorců, uvolnění ztuhlých části zad a také posílení důležitých svalových partii.

Využíváme metody jógové praxe, pilates ale i nejnovějších způsobů zlepšení pohybových vzorců dne DNS profesora Koláře. 

--------------------------------------------------------------

Lektorka: Irena Marková

Jako lektorka působím již řadu let (od roku 2007).

Mým startem byly skupinové lekce aerobiku/fitness. V mé praxi se objevovaly převážně aerobní a posilovací lekce a lekce inspirované bojovými sporty. Vždy jsem chtěla do lekcí přinášet něco nového, pomáhat lidem cítit se dobře ve svém těle. Vzdělávání se v oblasti sportu aj. je pro mě zábava. Postupně jsem hledala kompenzaci k sedavému zaměstnání v kanceláři, a tak jsem narazila na pilates, který mi velmi pomohl. Od něj pak již nebyla dlouhá cesta k józe.

Jóga pro mě byla oázou klidu, jako totální opak toho, co jsem doposud dělala, a tak jsem jí plně propadla.

První chvíle pro mě byly hlavně ve znamení protažení a následné relaxace po mých kondičně náročných lekcích. Až trochu později jsem pochopila, že jóga je mnohem více a začala jsem praktikovat čím dál častěji.

Jóga je pro mě plynutí s vědomou radostí, dechem, tady a teď. Jsem nesmírně ráda, pokud mohu radost z jógy přinášet i ostatním. Lekce sestavuji tak, aby měl každý možnost si vybrat, najít svou praxi a dech. Praktikování jógy beru jako životní cestu. Pokud chcete můžeme se na ní potkat společně?

--------------------------------------------------------------

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Jóga pro maminky s dětmi do 3+ let. Jóga pro maminky po ukončeném šestinedělí.

Vhodná prevenci bolesti zad a ramen, redukci diastázy (rozestup přímých břišních svalů), zapojení pánevního dna a všechno co je s malým dítětem namáháno.

Maminky cvičí, miminka odpočívají vedle maminky, děti si hrají v prostoru. V případě, že je potřeba jsou miminka, batolata zapojena do cvičení. vše se přizpůsobuje aktuální situaci a naladění účastníků. Prosíme maminka aby zvážili, zda je jejich dítě schopné vydržet hodinu relativně v klidu či se zabavit.

Co si vzít na lekci:

oblečení ve kterém se vám pohodlně hýbe. Cvičí se na jógových podložkách. Vše co pro své dítko potřebujete.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lektorka: Irena Marková

jako lektorka působím již řadu let (od roku 2007).

Mým startem byly skupinové lekce aerobiku/fitness. V mé praxi se objevovaly převážně aerobní a posilovací lekce a lekce inspirované bojovými sporty. Vždy jsem chtěla do lekcí přinášet něco nového, pomáhat lidem cítit se dobře ve svém těle. Vzdělávání se v oblasti sportu aj. je pro mě zábava. Postupně jsem hledala kompenzaci k sedavému zaměstnání v kanceláři, a tak jsem narazila na pilates, který mi velmi pomohl. Od něj pak již nebyla dlouhá cesta k józe.

Jóga pro mě byla oázou klidu, jako totální opak toho, co jsem doposud dělala, a tak jsem jí plně propadla.

První chvíle pro mě byly hlavně ve znamení protažení a následné relaxace po mých kondičně náročných lekcích. Až trochu později jsem pochopila, že jóga je mnohem více a začala jsem praktikovat čím dál častěji.

Jóga je pro mě plynutí s vědomou radostí, dechem, tady a teď. Jsem nesmírně ráda, pokud mohu radost z jógy přinášet i ostatním. Lekce sestavuji tak, aby měl každý možnost si vybrat, najít svou praxi a dech. Praktikování jógy beru jako životní cestu. Pokud chcete můžeme se na ní potkat společně.

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Pilates je cvičení typu body and mind, je směsí mezi východní a západní filozofií .

Tato metoda je zaměřena ke zvýšení ohebnosti, správnému dýchání, redukci stresu, nabrání svalové hmotnosti a správnému držení těla. V celém cvičení jde o zpevnění jádra těla, proto všechny pohyby vycházejí z břišních svalů a svalů spodních zad. Na hodině Pilates Vás čeká propracované cvičení, při kterém budete posilovat a zároveň protahovat všechny svalové skupiny. Větší část hodiny probíhá na podložkách, kdy se koncentrujete na správné provedení cviku a na správné dýchání. Pilates je vhodné cvičení pro všechny, nezáleží na věku, na pohlaví, ani na fyzické zdatnosti, je stejně tak vhodný pro lidi s chronickými bolestmi nebo po úrazu, mnoho lékařů dokonce tuto metodu doporučují jako pokračování rehabilitace!!

 Po hodině budete krásně uvolněni, protaženi a plni dobré nálady!

--------------------------------------------------------------

Lektorka: Yulia

Jmenuji se Yuliya Kolcheva a jsem osobní trenérka se zkušenostmi více než 7 let. Během své kariéry jsem pracovala především individuálně a pomáhala ženám zlepšovat kondici, posilovat tělo a dosahovat svých cílů. Po narození dítěte jsem začala více sledovat potřeby žen během těhotenství a po porodu a postupně se specializuji i na podporu maminek – s bezpečnými tréninky, správnou regenerací a motivací k návratu k aktivnímu životu. Pomáhám s hubnutím, formováním postavy, sestavením jídelníčku a vytvářením zdravých návyků tak, aby každá žena cítila sílu, energii a sebevědomí. 

------------------------------------------------------------

Kurz se koná při účasti minimálně 4 účastnici. Nahradit je možné jakoukoliv řádně omluvenou tj. v rezervačním systému zrušenou lekci. Za v čas zrušené rezervace vám bude automaticky přiřazena permanentka, kterou můzete uplatnit pro vstup v rámci odbobí kruzu na jiném právě probíhajícím kurzu, kde je volné místo. Platnost této náhradní lekce (přirazené permanentky) končí s koncem pololetí. (v případě problému v systému nás kontaktujte) cílem tohoto nastavení je automatizace a vaše vlastní správa rezervace, kdykoliv budete potřebovat.

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Jemná večerní jóga s relaxací a aromaterapií Přijď si odpočinout a uvolnit tělo i mysl při jemné večerní lekci jógy. Skrze pomalé, vědomé pohyby a hluboký dech se naladíš na vnitřní klid. Na závěr tě čeká hluboká relaxace s aromaterapií, která podpoří regeneraci, harmonii a klidný spánek. Vhodné i pro úplné začátečníky.

----------

Lektorka: Pavla Kabelová

Vystudovala jsem fyzioterapii na FTVS UK a už během studia jsem se setkala s jógu, kterou nás skvěle provázel Dr. Čumpelík. Od té doby je můj život s jógu spjatý. Jóga mi pomáhá udržovat tělo i mysl v harmonii. Ještě více jsem si mohla její blahodárné účinky vyzkoušet po úrazu kolene, kdy mi pomohla opět se vrátit do kondice. I v mém profesním životě propojuji fyzioterapii s jógou  a také kraniosakrálni terapií. Postupně ve mě dozrávala i touha vést skupinové lekce jógy a proto jsem si udělala kurz pro instruktory jógy,  který mi ještě více prohloubil znalosti a propojil ještě více fyzická cvičení jógy s její filosofií.Své lekce se snažím i během skupinového cvičení přizpůsobit klientům,  zaměřuji se na zásady zdravého a harmonického pohybu a poznávání těla skrze pohyb a dech a také na  propojení do běžné denní praxe, protože jóga není jen to, co se odehrává na podložce,  ale i to jak se ke svému tělu a mysli chováme mimo podložku v běžném životě. Ráda také v rámci svých lekcí používám jako zpestření aromaterapii a vonné olejíčky, tématicky zaměřené lekce na propojení jógy s životem během ročních období, jógu zaměřenou na jednotlivé čakry atd. Těším se na Vás.  Namaste.

----------

Kurz se koná při účasti minimálně 2 účastnici. Nahradit je možné jakoukoliv řádně omluvenou tj. v rezervačním systému zrušenou lekci. Za v čas zrušené rezervace vám bude automaticky přiřazena permanentka, kterou můzete uplatnit pro vstup v rámci odbobí kruzu na jiném právě probíhajícím kurzu, kde je volné místo. Platnost této náhradní lekce (přirazené permanentky) končí s koncem pololetí. (v případě problému v systému nás kontaktujte) cílem tohoto nastavení je automatizace a vaše vlastní správa rezervace, kdykoliv budete potřebovat.

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Komplexní trénink formou kruhového tréninku pro ty, kteří chtějí protáhnout, posílit a zformovat své tělo s důrazem na fyziologické a zdravotní provádění cviků.

Procvičí všechny svalové partie. Postupně vystřídáte různé cviky na jednotlivých stanovištích po určitou dobu (20-40 sec.). Cvičení bude s vlastní vahou, nebo s pomůckami (lavička, kettletbell, činky, žebřík, sandbag, pilatesring, gumy, bosu, step, TRX aj.).

Na začátku se zahřejeme, protáhneme, bude samotný kruhový trénink a samozřejmostí je závěrečné protažení. Lektorka kontroluje a pomáhá se správným a kvalitním provedením pohybu.

 ----------------------------------------------------------------------------

Kurz se koná při účasti minimálně 4 účastníků. Nahradit je možné všechny řádně omluvené tj. v rezervačním systému zrušené lekce. Za v čas zrušené rezervace vám bude automaticky přiřazena permanentka, kterou můzete uplatnit pro vstup v rámci odbobí kruzu na jiném právě probíhajícím kurzu, kde je volné místo. Platnost této náhradní lekce (přirazené permanentky) končí s koncem pololetí. (v případě problému v systému nás kontaktujte) cílem tohoto nastavení je automatizace a vaše vlastní správa rezervace, kdykoliv budete potřebovat.

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Intenzivní jóga s prvky formování postavy, vhodné pro udržení pružného těla. Sled prvků (asan není pěvně daný).

Rádi se na lekci zahřejete? Chcete se krok po kroku posouvat ve své praxi a při tom formovat tělo a cítit se skvěle? 

Lekce obsahuje úvodní zklidnění, rozdýchání, rozhýbání, pozdravy slunci, hlavní část a závěrečnou relaxaci. V pozicích setrváváme 1 - 3 dechy.

Lekce/kurz není vhodný pro těhotné bez předchozích zkušeností a potvrzení od lékaře.

--------------------------------------------------------------

Lektroka: Markéta Ostárková

Má jógová cesta začala zhruba před deseti lety, kdy mě k józe přivedl stres v tehdejším zaměstnání a současné studium vysoké školy. Mé kroky tehdy zamířily do jógového studia, které bylo ihned vedle kanceláře (možná to byla náhoda a možná to tak mělo z nějakého důvodu být). Zpočátku pro mě byla jóga pouhým fyzickým cvičením s cílem zpevnit svaly. Z jedné hodiny jógy týdně, se staly dvě, tři… Začala jsem se o jógu více zajímat, studovat literaturu a časem praktikovat jógu i sama doma. Čím byla má praxe četnější, začala jsem si více uvědomovat, že jóga už pro mě není jen pouhým fyzickým cvičením, ale že mi přináší radost i po duševní stránce. V pozicích jsem se dokázala zastavit a vnímat plynutí svého dechu. Prodýchání pozic přinášelo uvolnění ne jen mé fyzické, ale i emoční a duševní stránky. Na podložce během své praxe jsem byla skutečně tady a teď. Jóga začala pomalu prostupovat mým životem i mimo podložku. Naučila jsem se vnímat svoje tělo a jeho potřeby, lépe se vyznat a zvládat své emoce a zároveň být více otevřená snaze pochopit ostatní. Jóga mi přinesla poznání, že i cesta je cíl, a že pokud chceme něčeho dosáhnout, chce to píli, ale zároveň i trpělivost.

Zaměřuji se zejména na vedení lekcí vinjása jógy a power jógy.
Vedu lekce buď dynamičtějšího charakteru, kdy ásany provádíme plynule v rytmu našeho dechu, nebo jsou hodiny naopak vedené v pomalejším tempu avšak silově s delšími výdržemi v pozicích, kdy je dostatek času na prodýchání ásany. Dávám si záležet na tom, aby pro klienty byla lekce nejen uvolňujícím zážitkem, ale také aby pozice prováděli co nejsprávněji a při tom nepřekračovali své možnosti. Věřím, že právě to je cesta, jak si z každé hodiny odnést maximum pro svou duši i tělo. Mé lekce jsou vedeny vždy na základě intuice, aktuální situace a s ohledem na skladbu klientů.
Mým mottem je, že cílem jógy není dát si nohu za hlavu, ale cítit se v každé pozici příjemně.

--------------------------------------------------------

Kurz se koná při účasti minimálně 4 účastníků. Nahradit je možné jakoukoliv řádně omluvenou tj. v rezervačním systému zrušenou lekci. Za v čas zrušené rezervace vám bude automaticky přiřazena permanentka, kterou můzete uplatnit pro vstup v rámci odbobí kruzu na jiném právě probíhajícím kurzu, kde je volné místo. Platnost této náhradní lekce (přirazené permanentky) končí s koncem pololetí. (v případě problému v systému nás kontaktujte) cílem tohoto nastavení je automatizace a vaše vlastní správa rezervace, kdykoliv budete potřebovat.