Všechny lekce a události

⏱ 4 + 4 hodiny celkem
👉 Kurz lze absolvovat po blocích (jedno dopoledne s tématy buď TĚHOTENSTVÍ & POROD nebo ŠESTINEDĚLÍ, KOJENÍ & PÉČE O MIMINKO) nebo jako celek (obě dopoledne).

DEN 1 – TĚHOTENSTVÍ & POROD
⏱ cca 4 hodiny

ČÁST I.A – TĚHOTENSTVÍ (1,5 h)
V této části se zaměříme na to, jak se v těhotenství zorientovat a cítit se jistě.
Vysvětlíme si základní pojmy související s graviditou – jak se počítají týdny těhotenství, co znamenají jednotlivé trimestry a jak se určuje termín porodu. Probereme výběr porodnice, jaká kritéria při rozhodování zohlednit a kdy a jak probíhá registrace. Vysvětlíme, jaká vyšetření těhotnou ženu čekají, která jsou doporučená a proč. Součástí je také výživa v těhotenství, očkování, péče o pokožku, problematika GBS, otoky a možnosti jejich prevence.
Zvláštní pozornost věnujeme pohybu v těhotenství – co je vhodné, bezpečné a kdy je potřeba opatrnost.
Dotkneme se i psychické a fyzické přípravy na porod, role partnera nebo jiné blízké osoby a praktických témat, jako je balení tašky do porodnice.
Na závěr bude prostor pro dotazy.

ČÁST I.B – POROD (2,5 h)
Tento blok je věnovaný samotnému porodu krok za krokem, aby ses v jeho průběhu dokázala lépe orientovat. Vysvětlíme si, jak porod probíhá z pohledu fyziologie, co se děje v těle ženy i miminka. Probereme začátek porodu – spontánní i vyvolaný – a kdy je správný čas vyrazit do porodnice.
Popíšeme průběh jednotlivých porodních dob, co žena prožívá a co se v jednotlivých fázích děje ze strany zdravotnického personálu.
Zaměříme se na možnosti tlumení bolesti – přirozené i farmakologické – a roli doprovodu u porodu.
Součástí je také téma bondingu, pozdního podvazu pupečníku, první přiložení k prsu a průběh bezprostředního období po porodu.
Zazní informace i o císařském řezu, VBAC, porodu koncem pánevním či porodu dvojčat.
Na závěr prostor pro dotazy a diskuzi.

DEN 2 – ŠESTINEDĚLÍ, KOJENÍ & PÉČE O MIMINKO
⏱ cca 4 hodiny

ČÁST II.A – ŠESTINEDĚLÍ (45 min)
Zaměříme se na období po porodu, které bývá často opomíjené, ale velmi důležité.
Probereme, jak probíhá pobyt na oddělení šestinedělí, jaká vyšetření ženu čekají a jakou péči poskytují porodní asistentky a laktační poradkyně. Vysvětlíme si fyzické i psychické změny, hojení porodního poranění, význam hygieny a kdy je naopak důležité vyhledat odbornou pomoc.

ČÁST II.B – KOJENÍ (45 min)
Tento blok je zaměřený na praktické a srozumitelné informace o kojení.
Vysvětlíme si rozdíl mezi kolostrem a mateřským mlékem, jak se laktace rozbíhá a jak ji podpořit. Ukážeme si polohy ke kojení, známky správného přisátí, výživu kojící matky a vyvrátíme časté mýty.
Probereme také nejčastější problémy s kojením a jejich řešení.

ČÁST II.C – PÉČE O MIMINKO (2,5 h)
V této části se zaměříme na praktickou péči o novorozence a kojence.
Probereme první hodiny po porodu, vyšetření miminka, psychomotorický vývoj a běžnou péči doma.
Získáš přehled o výživě dětí do 1 roku, hygieně, manipulaci s miminkem, spánku a bezpečnosti.
Dotkneme se také tématu nošení dětí a ergonomických zásad.

_______________

👩‍⚕️LEKTORKA

Kurzem vás provede porodní asistentka Lucie Teplá
Absolventka UTB ve Zlíně, porodní asistentka na porodním sále FN Motol.
Ve své práci propojuje odborné znalosti a praxi s respektem a klidem. Dlouhodobě se věnuje péči o těhotné ženy, rodičky, novorozence i jejich rodiny.

_______________

💰 CENA
Celý kurz (8 h / 2 dny)
Jednotlivec / pár: 2 800 Kč
Jednotlivé bloky – možné rezervovat samostatně cena 1 600 Kč/ blok

_______________ 

Účastníci se mohou dohlašovat kdykoliv až do začátku kurzu.

Zrušit svou účast tak, aby vám vstup na kurz nepropadl, je třeba do 18 hodin 5 dní před kurzem (tedy pokud probíhá kurz např. v sobotu, je potřeba svou účast zrušit do pondělních 18 hod.). 

Minimální počet účastníků k tomu, aby se kurz mohl realizovat, je 3. Systém provádí kontrolu, zda je tato podmínka splněna, v 18 hodin předchozího dne. Pokud ne, bohužel dojde k jeho zrušení. 

Pokud bude kurz zrušen z důvodu nedostatku účastníků (nebo z důvodu organizátora), vstup se vám automaticky vrátí do vašeho profilu. V návaznosti na takovéto zrušení se lze domluvit na případném náhradním termínu nebo vrácení peněz.

⏱ 4 hodin celkem
👉samostatný blok (pokud chcete celý kurz - 2 bloky TĚHOTENSTVÍ & POROD a ŠESTINEDĚLÍ, KOJENÍ & PÉČE O MIMINKO - rezervujte kurz :))

DEN 2 – ŠESTINEDĚLÍ, KOJENÍ & PÉČE O MIMINKO
⏱ cca 4 hodiny

ČÁST II.A – ŠESTINEDĚLÍ (45 min)
Zaměříme se na období po porodu, které bývá často opomíjené, ale velmi důležité.
Probereme, jak probíhá pobyt na oddělení šestinedělí, jaká vyšetření ženu čekají a jakou péči poskytují porodní asistentky a laktační poradkyně. Vysvětlíme si fyzické i psychické změny, hojení porodního poranění, význam hygieny a kdy je naopak důležité vyhledat odbornou pomoc.

ČÁST II.B – KOJENÍ (45 min)
Tento blok je zaměřený na praktické a srozumitelné informace o kojení.
Vysvětlíme si rozdíl mezi kolostrem a mateřským mlékem, jak se laktace rozbíhá a jak ji podpořit. Ukážeme si polohy ke kojení, známky správného přisátí, výživu kojící matky a vyvrátíme časté mýty.
Probereme také nejčastější problémy s kojením a jejich řešení.

ČÁST II.C – PÉČE O MIMINKO (2,5 h)
V této části se zaměříme na praktickou péči o novorozence a kojence.
Probereme první hodiny po porodu, vyšetření miminka, psychomotorický vývoj a běžnou péči doma.
Získáš přehled o výživě dětí do 1 roku, hygieně, manipulaci s miminkem, spánku a bezpečnosti.
Dotkneme se také tématu nošení dětí a ergonomických zásad.

_______________

👩‍⚕️LEKTORKA

Kurzem vás provede porodní asistentka Lucie Teplá
Absolventka UTB ve Zlíně, porodní asistentka na porodním sále FN Motol.
Ve své práci propojuje odborné znalosti a praxi s respektem a klidem. Dlouhodobě se věnuje péči o těhotné ženy, rodičky, novorozence i jejich rodiny.

_______________

💰 CENA
Celý kurz (8 h / 2 dny)
Jednotlivec / pár: 2 800 Kč

Jeden blok (4 h / 1 den)
Jednotlivec / pár: 1 600 Kč

_______________ 

Účastníci se mohou dohlašovat kdykoliv až do začátku kurzu.

Zrušit svou účast tak, aby vám vstup na kurz nepropadl, je třeba do 18 hodin 5 dní před kurzem (tedy pokud probíhá kurz např. v sobotu, je potřeba svou účast zrušit do pondělních 18 hod.). 

Minimální počet účastníků k tomu, aby se kurz mohl realizovat, je 3. Systém provádí kontrolu, zda je tato podmínka splněna, v 18 hodin předchozího dne. Pokud ne, bohužel dojde k jeho zrušení. 

Pokud bude kurz zrušen z důvodu nedostatku účastníků (nebo z důvodu organizátora), vstup se vám automaticky vrátí do vašeho profilu. V návaznosti na takovéto zrušení se lze domluvit na případném náhradním termínu nebo vrácení peněz.

Trénink celého těla zaměřený na posílení a zpevnění hýždí, stehen, břicha a paží. Lekce probíhá formou intervalového tréninku, při kterém se pracuje především s vlastní vahou těla, případně s jednoduchými pomůckami. Je vhodná pro všechny, kteří chtějí efektivně zpevnit postavu, zlepšit kondici a posílit celé tělo.

Lektorka Martina Koktová:

 Aktivní práci s klienty se věnuji již od roku 2012, kdy jsem si v Brně založila vlastní
studio zaměřené na masáže a pohybové aktivity. V roce 2017 jsem se přestěhovala
za prací do Prahy, kde jsem přes 5 let působila jako Spa Treatment Supervizor v
zámeckém hotelu Chateau Mcely nedaleko Mladé Boleslavi a věnovala jsem se zde
především masážím a wellness procedurám, školením a workshopům, a
v neposlední řadě třeba výrobě přírodních kosmetických produktů. Vystudovala jsem
Fakultu Sportovních studií na Masarykově Univerzitě v Brně a pražský Institut
aromaterapie, v posledních letech jsem se více začala zaměřovat na jógu (lektorský
kurz jsem absolvovala v roce 2022) a lifestyle koučink. Skupinové lekce vedu již přes
10 let a nejdůležitější je pro mě správně provedený pohyb, který tělu přinese co
největší benefity.
Velmi blízký je mi celostní přístup, a tak s klienty často kromě pohybu a stravy řeším
také psychiku, nebo třeba spánek. Věřím, že to, jak se cítí naše duše, se zásadně
odráží na našem fyzickém těle.
Od roku 2022 se převážně věnuji mateřským povinnostem a pokud nějaký volný čas
na mateřské opravdu existuje, tak ho ráda věnuji čtení, jakémukoliv sportu nebo
sebevzdělávání.

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Intenzivní jóga s prvky formování postavy, vhodné pro udržení pružného těla. Sled prvků (asan není pěvně daný).

Rádi se na lekci zahřejete? Chcete se krok po kroku posouvat ve své praxi a při tom formovat tělo a cítit se skvěle? 

Lekce obsahuje úvodní zklidnění, rozdýchání, rozhýbání, pozdravy slunci, hlavní část a závěrečnou relaxaci. V pozicích setrváváme 1 - 3 dechy.

Lekce/kurz není vhodný pro těhotné bez předchozích zkušeností a potvrzení od lékaře.

--------------------------------------------------------------

Lektroka: Markéta Ostárková

Má jógová cesta začala zhruba před deseti lety, kdy mě k józe přivedl stres v tehdejším zaměstnání a současné studium vysoké školy. Mé kroky tehdy zamířily do jógového studia, které bylo ihned vedle kanceláře (možná to byla náhoda a možná to tak mělo z nějakého důvodu být). Zpočátku pro mě byla jóga pouhým fyzickým cvičením s cílem zpevnit svaly. Z jedné hodiny jógy týdně, se staly dvě, tři… Začala jsem se o jógu více zajímat, studovat literaturu a časem praktikovat jógu i sama doma. Čím byla má praxe četnější, začala jsem si více uvědomovat, že jóga už pro mě není jen pouhým fyzickým cvičením, ale že mi přináší radost i po duševní stránce. V pozicích jsem se dokázala zastavit a vnímat plynutí svého dechu. Prodýchání pozic přinášelo uvolnění ne jen mé fyzické, ale i emoční a duševní stránky. Na podložce během své praxe jsem byla skutečně tady a teď. Jóga začala pomalu prostupovat mým životem i mimo podložku. Naučila jsem se vnímat svoje tělo a jeho potřeby, lépe se vyznat a zvládat své emoce a zároveň být více otevřená snaze pochopit ostatní. Jóga mi přinesla poznání, že i cesta je cíl, a že pokud chceme něčeho dosáhnout, chce to píli, ale zároveň i trpělivost.

Zaměřuji se zejména na vedení lekcí vinjása jógy a power jógy.
Vedu lekce buď dynamičtějšího charakteru, kdy ásany provádíme plynule v rytmu našeho dechu, nebo jsou hodiny naopak vedené v pomalejším tempu avšak silově s delšími výdržemi v pozicích, kdy je dostatek času na prodýchání ásany. Dávám si záležet na tom, aby pro klienty byla lekce nejen uvolňujícím zážitkem, ale také aby pozice prováděli co nejsprávněji a při tom nepřekračovali své možnosti. Věřím, že právě to je cesta, jak si z každé hodiny odnést maximum pro svou duši i tělo. Mé lekce jsou vedeny vždy na základě intuice, aktuální situace a s ohledem na skladbu klientů.
Mým mottem je, že cílem jógy není dát si nohu za hlavu, ale cítit se v každé pozici příjemně.

--------------------------------------------------------

Kurz se koná při účasti minimálně 4 účastníků. Nahradit je možné jakoukoliv řádně omluvenou tj. v rezervačním systému zrušenou lekci. Za v čas zrušené rezervace vám bude automaticky přiřazena permanentka, kterou můzete uplatnit pro vstup v rámci odbobí kruzu na jiném právě probíhajícím kurzu, kde je volné místo. Platnost této náhradní lekce (přirazené permanentky) končí s koncem pololetí. (v případě problému v systému nás kontaktujte) cílem tohoto nastavení je automatizace a vaše vlastní správa rezervace, kdykoliv budete potřebovat.

 PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN. 

______________________________

Jogalates je propojení síly, dechu a uvolnění.

Jogalates velmi efektivní lekce, která kombinuje prvky pilates a jógy. Spojuje to nejlepší z obou směrů – vědomý pohyb, dech a práci s tělem i myslí.

Cvičení je zaměřené na posílení středu těla (core), zlepšení flexibility a mobility, správné držení těla, uvolnění napětí a snížení stresu.

Lekce probíhá převážně na podložce a důraz je kladen na plynulost pohybu, kontrolu a dech. Posílíš celé tělo, zároveň ho ale krásně protáhneš a zklidníš. Jogalates je vhodný pro každého, nezáleží na věku ani kondici. Ideální je i pro ty, kdo se po nějaké době vrací k pohybu, řeší bolesti zad nebo chtějí cvičit vědomě a bez přetížení.

Lektorka Markéta své klienty sice nešetří, ale umí jim dát do těla přesně tak akorát :). Dokáže zohlednit jakékoli fyzické omezení, navrhnout šetrnější varianty cviků nebo naopak zvýšit zátěž pro ty, kteří se na to již cítí. Její pondělní lekce power jógy již dlouhodobě praskají ve švech, ale nebojte, pokud bude třeba, rádi do rozvrhu ještě nějakou lekci s Markét přidáme. 

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Intenzivní jóga s prvky formování postavy, vhodné pro udržení pružného těla. Sled prvků (asan není pěvně daný).

Rádi se na lekci zahřejete? Chcete se krok po kroku posouvat ve své praxi a při tom formovat tělo a cítit se skvěle? 

Lekce obsahuje úvodní zklidnění, rozdýchání, rozhýbání, pozdravy slunci, hlavní část a závěrečnou relaxaci. V pozicích setrváváme 1 - 3 dechy.

Lekce/kurz není vhodný pro těhotné bez předchozích zkušeností a potvrzení od lékaře.

--------------------------------------------------------------

Lektroka: Markéta Ostárková

Má jógová cesta začala zhruba před deseti lety, kdy mě k józe přivedl stres v tehdejším zaměstnání a současné studium vysoké školy. Mé kroky tehdy zamířily do jógového studia, které bylo ihned vedle kanceláře (možná to byla náhoda a možná to tak mělo z nějakého důvodu být). Zpočátku pro mě byla jóga pouhým fyzickým cvičením s cílem zpevnit svaly. Z jedné hodiny jógy týdně, se staly dvě, tři… Začala jsem se o jógu více zajímat, studovat literaturu a časem praktikovat jógu i sama doma. Čím byla má praxe četnější, začala jsem si více uvědomovat, že jóga už pro mě není jen pouhým fyzickým cvičením, ale že mi přináší radost i po duševní stránce. V pozicích jsem se dokázala zastavit a vnímat plynutí svého dechu. Prodýchání pozic přinášelo uvolnění ne jen mé fyzické, ale i emoční a duševní stránky. Na podložce během své praxe jsem byla skutečně tady a teď. Jóga začala pomalu prostupovat mým životem i mimo podložku. Naučila jsem se vnímat svoje tělo a jeho potřeby, lépe se vyznat a zvládat své emoce a zároveň být více otevřená snaze pochopit ostatní. Jóga mi přinesla poznání, že i cesta je cíl, a že pokud chceme něčeho dosáhnout, chce to píli, ale zároveň i trpělivost.

Zaměřuji se zejména na vedení lekcí vinjása jógy a power jógy.
Vedu lekce buď dynamičtějšího charakteru, kdy ásany provádíme plynule v rytmu našeho dechu, nebo jsou hodiny naopak vedené v pomalejším tempu avšak silově s delšími výdržemi v pozicích, kdy je dostatek času na prodýchání ásany. Dávám si záležet na tom, aby pro klienty byla lekce nejen uvolňujícím zážitkem, ale také aby pozice prováděli co nejsprávněji a při tom nepřekračovali své možnosti. Věřím, že právě to je cesta, jak si z každé hodiny odnést maximum pro svou duši i tělo. Mé lekce jsou vedeny vždy na základě intuice, aktuální situace a s ohledem na skladbu klientů.
Mým mottem je, že cílem jógy není dát si nohu za hlavu, ale cítit se v každé pozici příjemně.

--------------------------------------------------------

Kurz se koná při účasti minimálně 4 účastníků. Nahradit je možné jakoukoliv řádně omluvenou tj. v rezervačním systému zrušenou lekci. Za v čas zrušené rezervace vám bude automaticky přiřazena permanentka, kterou můzete uplatnit pro vstup v rámci odbobí kruzu na jiném právě probíhajícím kurzu, kde je volné místo. Platnost této náhradní lekce (přirazené permanentky) končí s koncem pololetí. (v případě problému v systému nás kontaktujte) cílem tohoto nastavení je automatizace a vaše vlastní správa rezervace, kdykoliv budete potřebovat.

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Lekce vedená fyzioterapeutkou zaměřená na zlepšení kvality pohybu, funkci hlubokého stabilizačního systému a prevenci přetížení. Součástí je práce s dechem, aktivace středu těla a vědomé nastavení pohybových stereotypů pro zdravá záda.

👉 Vhodné pro všechny úrovně, včetně začátečníků.

Poznámka:

V květnu probíhá náhradní lekce středečních Zdravých zad vždy od 19:30.

----------

Lektorka: Pavla Kabelová

Vystudovala jsem fyzioterapii na FTVS UK a už během studia jsem se setkala s jógu, kterou nás skvěle provázel Dr. Čumpelík. Od té doby je můj život s jógu spjatý. Jóga mi pomáhá udržovat tělo i mysl v harmonii. Ještě více jsem si mohla její blahodárné účinky vyzkoušet po úrazu kolene, kdy mi pomohla opět se vrátit do kondice. I v mém profesním životě propojuji fyzioterapii s jógou  a také kraniosakrálni terapií. Postupně ve mě dozrávala i touha vést skupinové lekce jógy a proto jsem si udělala kurz pro instruktory jógy,  který mi ještě více prohloubil znalosti a propojil ještě více fyzická cvičení jógy s její filosofií.Své lekce se snažím i během skupinového cvičení přizpůsobit klientům,  zaměřuji se na zásady zdravého a harmonického pohybu a poznávání těla skrze pohyb a dech a také na  propojení do běžné denní praxe, protože jóga není jen to, co se odehrává na podložce,  ale i to jak se ke svému tělu a mysli chováme mimo podložku v běžném životě. Ráda také v rámci svých lekcí používám jako zpestření aromaterapii a vonné olejíčky, tématicky zaměřené lekce na propojení jógy s životem během ročních období, jógu zaměřenou na jednotlivé čakry atd. Těším se na Vás.  Namaste.

----------

Kurz/lekce se koná při účasti minimálně 3 účastnici. Nahradit je možné jakoukoliv řádně omluvenou tj. v rezervačním systému zrušenou lekci. Za v čas zrušené rezervace vám bude automaticky přiřazena permanentka, kterou můzete uplatnit pro vstup v rámci odbobí kruzu na jiném právě probíhajícím kurzu, kde je volné místo. Platnost této náhradní lekce (přirazené permanentky) končí s koncem pololetí. (v případě problému v systému nás kontaktujte) cílem tohoto nastavení je automatizace a vaše vlastní správa rezervace, kdykoliv budete potřebovat.

 PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Flow jóga je dynamická lekce, ve které propojuješ pohyb s dechem do plynulých sekvencí. Jednotlivé pozice na sebe navazují tak, aby celé tělo pracovalo přirozeně, bez zbytečného napětí.

Tahle lekce tě v průběhu nabije energií a v závěru krásně zklidní.

Cvičení ti pomůže:

– posílit a zpevnit celé tělo

– zlepšit flexibilitu a koordinaci

– uvolnit stres a napětí

– naladit se víc na sebe a svůj dech

Tempo lekce je přirozeně plynulé a přizpůsobitelné – zvládnou ji jak začátečníci, tak i pokročilí. Po lekci se budeš cítit lehká, silná a v rovnováze.

Iveta Nykodýmová je původně certifikovaná lektorka aštangy, která v létě 2018 dokončila pokročilý učitelský kurz Forrest jógy v Berlíně.
Iveta se k józe dostala poprvé v 16 letech v rámci studia indické filosofie a od té doby ji jóga provází v různé intenzitě cely život. Opravdový přínos jógy pak objevila při životě v Londýně, kde měla příležitost vyzkoušet různé jógové styly a setkat se s inspirativními učiteli. Přes své zraněni se pote dostala k Forrest józe, která ji oslovila svým léčivým přístupem.
Jógu prožívá jako proces návratu k sobě, do svého vnitřního světa, kdy se skrze poctivé sebepozorování pomalu odkládají ty věci, které nám na cestě již neslouží a naopak nacházíme ty, které nás posouvají dál. Forrest jóga se vyznačuje inspirativním, uzemňujícím a hluboce terapeutickým přístupem. Na sebe navazující sekvence ásan jsou vytvořeny tak, aby zvýšily flexibilitu, posílily vitalitu a uvolnily napětí v jednotlivých oblastech těla.

Kondiční trénink pro maminky s kočárkem

Pohyb, energie a společný čas venku

Začátek je vždy před studiem Pohyb Nová Harfa, odkud společně vyrazíme do parku.

Čeká vás kondiční trénink přizpůsobený maminkám s kočárkem, který kombinuje svižnou chůzi nebo lehký běh s posilováním s vlastní vahou těla. Budeme střídat dynamický pohyb s cviky jako jsou dřepy, výpady, kliky a další funkční cviky, které pomáhají zpevnit tělo, zvýšit kondici a dodat energii.

Lekce je vhodná pro všechny výkonnostní úrovně – ať už se k pohybu vracíte po porodu, nebo jste zvyklé být aktivní pravidelně. Každý cvik má svou variantu, aby si každá maminka mohla zacvičit podle svých aktuálních možností a nálady.

 Co vám lekce přinese?

• zpevnění celého těla• podporu kondice a vitality• čas pro sebe bez výčitek• motivaci a podporu ostatních maminek• radost z pohybu na čerstvém vzduchu 

Co s sebou?

• oblečení a obuv dle aktuálního počasí• pití• drobnou svačinku po tréninku• podložku na ven (v případě teplého počasí) 

A i když zrovna vy nebo vaše děťátko nemáte úplně top náladu, doražte i tak. Společně zvládneme malé i větší výzvy – a pohyb, čerstvý vzduch a podpora ostatních maminek udělají dobře tělu i duši. 💛

Těším se na společná setkání plná energie, lehkosti a radosti z pohybu.

Vaše Martina

Lekce se koná při účasti nejméně 2 účastnic, kontrola minimálního počtu rezervovaných probíhá nejpozději 45 minut předem.

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Komplexní trénink formou kruhového tréninku pro ty, kteří chtějí protáhnout, posílit a zformovat své tělo s důrazem na fyziologické a zdravotní provádění cviků.

Procvičí všechny svalové partie. Postupně vystřídáte různé cviky na jednotlivých stanovištích po určitou dobu (20-40 sec.). Cvičení bude s vlastní vahou, nebo s pomůckami (lavička, kettletbell, činky, žebřík, sandbag, pilatesring, gumy, bosu, step, TRX aj.).

Na začátku se zahřejeme, protáhneme, bude samotný kruhový trénink a samozřejmostí je závěrečné protažení. Lektorka kontroluje a pomáhá se správným a kvalitním provedením pohybu.

 ----------------------------------------------------------------------------

Kurz se koná při účasti minimálně 4 účastníků. Nahradit je možné všechny řádně omluvené tj. v rezervačním systému zrušené lekce. Za v čas zrušené rezervace vám bude automaticky přiřazena permanentka, kterou můzete uplatnit pro vstup v rámci odbobí kruzu na jiném právě probíhajícím kurzu, kde je volné místo. Platnost této náhradní lekce (přirazené permanentky) končí s koncem pololetí. (v případě problému v systému nás kontaktujte) cílem tohoto nastavení je automatizace a vaše vlastní správa rezervace, kdykoliv budete potřebovat.

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Lekce pro udržení pružné páteře a zad bez bolesti.

Zaměříme se na nápravu špatných dechových vzorců, uvolnění ztuhlých části zad a také posílení důležitých svalových partii.

Využíváme metody jógové praxe, pilates ale i nejnovějších způsobů zlepšení pohybových vzorců dne DNS profesora Koláře. 

--------------------------------------------------------------

Lektorka: Irena Marková

Jako lektorka působím již řadu let (od roku 2007).

Mým startem byly skupinové lekce aerobiku/fitness. V mé praxi se objevovaly převážně aerobní a posilovací lekce a lekce inspirované bojovými sporty. Vždy jsem chtěla do lekcí přinášet něco nového, pomáhat lidem cítit se dobře ve svém těle. Vzdělávání se v oblasti sportu aj. je pro mě zábava. Postupně jsem hledala kompenzaci k sedavému zaměstnání v kanceláři, a tak jsem narazila na pilates, který mi velmi pomohl. Od něj pak již nebyla dlouhá cesta k józe.

Jóga pro mě byla oázou klidu, jako totální opak toho, co jsem doposud dělala, a tak jsem jí plně propadla.

První chvíle pro mě byly hlavně ve znamení protažení a následné relaxace po mých kondičně náročných lekcích. Až trochu později jsem pochopila, že jóga je mnohem více a začala jsem praktikovat čím dál častěji.

Jóga je pro mě plynutí s vědomou radostí, dechem, tady a teď. Jsem nesmírně ráda, pokud mohu radost z jógy přinášet i ostatním. Lekce sestavuji tak, aby měl každý možnost si vybrat, najít svou praxi a dech. Praktikování jógy beru jako životní cestu. Pokud chcete můžeme se na ní potkat společně?

--------------------------------------------------------------

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Jóga pro maminky s dětmi do 3+ let. Jóga pro maminky po ukončeném šestinedělí.

Vhodná prevenci bolesti zad a ramen, redukci diastázy (rozestup přímých břišních svalů), zapojení pánevního dna a všechno co je s malým dítětem namáháno.

Maminky cvičí, miminka odpočívají vedle maminky, děti si hrají v prostoru. V případě, že je potřeba jsou miminka, batolata zapojena do cvičení. vše se přizpůsobuje aktuální situaci a naladění účastníků. Prosíme maminka aby zvážili, zda je jejich dítě schopné vydržet hodinu relativně v klidu či se zabavit.

Co si vzít na lekci:

oblečení ve kterém se vám pohodlně hýbe. Cvičí se na jógových podložkách. Vše co pro své dítko potřebujete.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lektorka: Irena Marková

jako lektorka působím již řadu let (od roku 2007).

Mým startem byly skupinové lekce aerobiku/fitness. V mé praxi se objevovaly převážně aerobní a posilovací lekce a lekce inspirované bojovými sporty. Vždy jsem chtěla do lekcí přinášet něco nového, pomáhat lidem cítit se dobře ve svém těle. Vzdělávání se v oblasti sportu aj. je pro mě zábava. Postupně jsem hledala kompenzaci k sedavému zaměstnání v kanceláři, a tak jsem narazila na pilates, který mi velmi pomohl. Od něj pak již nebyla dlouhá cesta k józe.

Jóga pro mě byla oázou klidu, jako totální opak toho, co jsem doposud dělala, a tak jsem jí plně propadla.

První chvíle pro mě byly hlavně ve znamení protažení a následné relaxace po mých kondičně náročných lekcích. Až trochu později jsem pochopila, že jóga je mnohem více a začala jsem praktikovat čím dál častěji.

Jóga je pro mě plynutí s vědomou radostí, dechem, tady a teď. Jsem nesmírně ráda, pokud mohu radost z jógy přinášet i ostatním. Lekce sestavuji tak, aby měl každý možnost si vybrat, najít svou praxi a dech. Praktikování jógy beru jako životní cestu. Pokud chcete můžeme se na ní potkat společně.

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Pilates je cvičení typu body and mind, je směsí mezi východní a západní filozofií .

Tato metoda je zaměřena ke zvýšení ohebnosti, správnému dýchání, redukci stresu, nabrání svalové hmotnosti a správnému držení těla. V celém cvičení jde o zpevnění jádra těla, proto všechny pohyby vycházejí z břišních svalů a svalů spodních zad. Na hodině Pilates Vás čeká propracované cvičení, při kterém budete posilovat a zároveň protahovat všechny svalové skupiny. Větší část hodiny probíhá na podložkách, kdy se koncentrujete na správné provedení cviku a na správné dýchání. Pilates je vhodné cvičení pro všechny, nezáleží na věku, na pohlaví, ani na fyzické zdatnosti, je stejně tak vhodný pro lidi s chronickými bolestmi nebo po úrazu, mnoho lékařů dokonce tuto metodu doporučují jako pokračování rehabilitace!!

 Po hodině budete krásně uvolněni, protaženi a plni dobré nálady!

--------------------------------------------------------------

Lektorka: Yulia

Jmenuji se Yuliya Kolcheva a jsem osobní trenérka se zkušenostmi více než 7 let. Během své kariéry jsem pracovala především individuálně a pomáhala ženám zlepšovat kondici, posilovat tělo a dosahovat svých cílů. Po narození dítěte jsem začala více sledovat potřeby žen během těhotenství a po porodu a postupně se specializuji i na podporu maminek – s bezpečnými tréninky, správnou regenerací a motivací k návratu k aktivnímu životu. Pomáhám s hubnutím, formováním postavy, sestavením jídelníčku a vytvářením zdravých návyků tak, aby každá žena cítila sílu, energii a sebevědomí. 

------------------------------------------------------------

Kurz se koná při účasti minimálně 4 účastnici. Nahradit je možné jakoukoliv řádně omluvenou tj. v rezervačním systému zrušenou lekci. Za v čas zrušené rezervace vám bude automaticky přiřazena permanentka, kterou můzete uplatnit pro vstup v rámci odbobí kruzu na jiném právě probíhajícím kurzu, kde je volné místo. Platnost této náhradní lekce (přirazené permanentky) končí s koncem pololetí. (v případě problému v systému nás kontaktujte) cílem tohoto nastavení je automatizace a vaše vlastní správa rezervace, kdykoliv budete potřebovat.

 PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Lekce začíná relaxací a přes průpravné cviky se přejde k ásanám (pozicím), kdy se důraz klade na dech, správnost provedení a výdrž v každé pozici. Mezi pozicemi jsou zařazovány krátké pauzy pro zklidnění, kdy pozice doznívá a zvyšují se její účinky. Součástí každé lekce jógy bývá i závěrečná relaxace.

O lektorce:

Adéla Kořínková

 Jmenuji se Adéla a jsem vášnivou milovnicí pohybu a přírody. Ve studiu Vám nabízím lekce jógy. Józe jsem se začala pravidelně věnovat před 8 lety během pracovně náročného období. Zprvu jsem si chodila především zacvičit a dát si pěkně do těla, nicméně časem jsem na sobě začala pozorovat i kladný vliv jógy na mou psychickou pohodu. To mě tak nadchlo, že jsem namísto původně vyhledávaných dynamických lekcí začala postupně přicházet také k lekcím klidnějším a více spirituálně zaměřeným.

V roce 2023 jsem v rámci prohloubení svých jógových znalostí úspěšně získala certifikaci instruktorky jógy a od té doby předávám s nadšením jógu dál. Jóga je pro mě cestou nejen ke zdravému tělu a klidné mysli, ale je také úžasným pomocníkem k nalezení životní rovnováhy. Na mých lekcích naleznete nejen fyzické výzvy, ale také prostor pro nalezení vnitřního klidu. Vnímám veškeré benefity, které jóga může nabídnout a své hodiny se proto snažím vést v podobném duchu. Je to pro mě spojení duše, těla a mysli a věřím, že každý, ať už je na jakékoliv cestě, si na lekci najde to, co právě teď potřebuje. Těším se na Vás. Namaste 🙏

------------

Kurz se koná při účasti minimálně 4 účastníků. Nahradit je možné jakoukoliv řádně omluvenou tj. v rezervačním systému zrušenou lekci. Za v čas zrušené rezervace vám bude automaticky přiřazena permanentka, kterou můzete uplatnit pro vstup v rámci odbobí kruzu na jiném právě probíhajícím kurzu, kde je volné místo. Platnost této náhradní lekce (přirazené permanentky) končí s koncem pololetí. (v případě problému v systému nás kontaktujte) cílem tohoto nastavení je automatizace a vaše vlastní správa rezervace, kdykoliv budete potřebovat.
 

 PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

______________________________

Jogalates je propojení síly, dechu a uvolnění.

Jogalates velmi efektivní lekce, která kombinuje prvky pilates a jógy. Spojuje to nejlepší z obou směrů – vědomý pohyb, dech a práci s tělem i myslí.

Cvičení je zaměřené na posílení středu těla (core), zlepšení flexibility a mobility, správné držení těla, uvolnění napětí a snížení stresu.

Lekce probíhá převážně na podložce a důraz je kladen na plynulost pohybu, kontrolu a dech. Posílíš celé tělo, zároveň ho ale krásně protáhneš a zklidníš. Jogalates je vhodný pro každého, nezáleží na věku ani kondici. Ideální je i pro ty, kdo se po nějaké době vrací k pohybu, řeší bolesti zad nebo chtějí cvičit vědomě a bez přetížení.

Lektorka Markéta své klienty sice nešetří, ale umí jim dát do těla přesně tak akorát :). Dokáže zohlednit jakékoli fyzické omezení, navrhnout šetrnější varianty cviků nebo naopak zvýšit zátěž pro ty, kteří se na to již cítí. Její pondělní lekce power jógy již dlouhodobě praskají ve švech, ale nebojte, pokud bude třeba, rádi do rozvrhu ještě nějakou lekci s Markét přidáme. 

Kondiční trénink pro maminky s kočárkem

Pohyb, energie a společný čas venku

Začátek je vždy před studiem Pohyb Nová Harfa, odkud společně vyrazíme do parku.

Čeká vás kondiční trénink přizpůsobený maminkám s kočárkem, který kombinuje svižnou chůzi nebo lehký běh s posilováním s vlastní vahou těla. Budeme střídat dynamický pohyb s cviky jako jsou dřepy, výpady, kliky a další funkční cviky, které pomáhají zpevnit tělo, zvýšit kondici a dodat energii.

Lekce je vhodná pro všechny výkonnostní úrovně – ať už se k pohybu vracíte po porodu, nebo jste zvyklé být aktivní pravidelně. Každý cvik má svou variantu, aby si každá maminka mohla zacvičit podle svých aktuálních možností a nálady.

 Co vám lekce přinese?

• zpevnění celého těla• podporu kondice a vitality• čas pro sebe bez výčitek• motivaci a podporu ostatních maminek• radost z pohybu na čerstvém vzduchu 

Co s sebou?

• oblečení a obuv dle aktuálního počasí• pití• drobnou svačinku po tréninku• podložku na ven (v případě teplého počasí) 

A i když zrovna vy nebo vaše děťátko nemáte úplně top náladu, doražte i tak. Společně zvládneme malé i větší výzvy – a pohyb, čerstvý vzduch a podpora ostatních maminek udělají dobře tělu i duši. 💛

Těším se na společná setkání plná energie, lehkosti a radosti z pohybu.

Vaše Martina

Lekce se koná při účasti nejméně 2 účastnic, kontrola minimálního počtu rezervovaných probíhá nejpozději 45 minut předem.

Pilates & Core workshop

Pilates je promyšlený systém cvičení, který učí tělo správně se hýbat.

Jeho základem je aktivace hlubokého stabilizačního systému neboli core – středu těla, který tvoří oporu pro páteř a ovlivňuje každý náš pohyb. Správně fungující core pomáhá zlepšit držení těla, stabilitu, koordinaci i rovnováhu, přispívá k prevenci bolestí zad a umožňuje efektivnější a bezpečnější pohyb při sportu i v běžném životě.

Na workshopu se nejprve zaměříme na to, jak core správně aktivovat, proč je jeho zapojení tak důležité a jaké chyby při cvičení děláme nejčastěji. Vysvětlíme si základní principy pilates a naučíme se je přenést do praxe.

A když budou základy zvládnuté… čeká nás pořádná dávka pohybu a dáme si do těla. 💪

_______________

Workshop vede Markéta Ostárková, která klade důraz na správnou techniku, vědomý pohyb a individuální přístup. Jejím cílem je, aby si každý účastník odnesl nejen intenzivní trénink, ale také lepší porozumění vlastnímu tělu a principům, které využije při každém dalším cvičení.

_______________

Pokud tento termín nevyhovuje vašemu kalendáři nebo se vám workshop zalíbí natolik, že byste se ho chtěli účastnit znovu, máte další šanci v neděli 29. 11. 2026 https://pohybnovaharfa.inrs.cz/rs/id/4067/workshop-pilates-core nebo v neděli 17. 1. 2027 https://pohybnovaharfa.inrs.cz/rs/id/4070/workshop-pilates-core .).

_______________

Účastníci se mohou dohlašovat kdykoliv až do začátku workshopu.

Zrušit svou účast tak, aby vám vstup na workshop nepropadl, je třeba do 18 hodin předchozího dne. 

Minimální počet účastníků k tomu, aby se workshop mohl realizovat, je 4. Systém provádí kontrolu, zda je tato podmínka splněna, 3 hodiny před začátkem workshopu. Pokud ne, bohužel dojde k jeho zrušení. 

Pokud bude workshop zrušen z důvodu nedostatku účastníků (nebo z důvodu organizátora), vstup se vám automaticky vrátí do vašeho profilu. V návaznosti na takovéto zrušení se lze domluvit na prodloužení platnosti permanentky či náhradové permanentky tak, abyste měli dostatek času svůj vstup využít, případně na vrácení poměrné části peněz.

Kondiční trénink pro maminky s kočárkem

Pohyb, energie a společný čas venku

Začátek je vždy před studiem Pohyb Nová Harfa, odkud společně vyrazíme do parku.

Čeká vás kondiční trénink přizpůsobený maminkám s kočárkem, který kombinuje svižnou chůzi nebo lehký běh s posilováním s vlastní vahou těla. Budeme střídat dynamický pohyb s cviky jako jsou dřepy, výpady, kliky a další funkční cviky, které pomáhají zpevnit tělo, zvýšit kondici a dodat energii.

Lekce je vhodná pro všechny výkonnostní úrovně – ať už se k pohybu vracíte po porodu, nebo jste zvyklé být aktivní pravidelně. Každý cvik má svou variantu, aby si každá maminka mohla zacvičit podle svých aktuálních možností a nálady.

 Co vám lekce přinese?

• zpevnění celého těla• podporu kondice a vitality• čas pro sebe bez výčitek• motivaci a podporu ostatních maminek• radost z pohybu na čerstvém vzduchu 

Co s sebou?

• oblečení a obuv dle aktuálního počasí• pití• drobnou svačinku po tréninku• podložku na ven (v případě teplého počasí) 

A i když zrovna vy nebo vaše děťátko nemáte úplně top náladu, doražte i tak. Společně zvládneme malé i větší výzvy – a pohyb, čerstvý vzduch a podpora ostatních maminek udělají dobře tělu i duši. 💛

Těším se na společná setkání plná energie, lehkosti a radosti z pohybu.

Vaše Martina

Lekce se koná při účasti nejméně 2 účastnic, kontrola minimálního počtu rezervovaných probíhá nejpozději 45 minut předem.

Bolí tě někdy za krkem, v oblasti lopatek nebo bedra? Cítíš ztuhnost nebo "rozlámanost"? Sedíš dlouho u počítače, hodně řídíš, máš jednostrannou nebo fyzicky náročnou práci?

Na praktickém workshopu se naučíš, jak se svými zády pracovat, a co můžeš udělat ve chvíli, kdy cítíš přetížení nebo ztuhlost.

Budeme hlavně cvičit a vše si zkoušet na vlastním těle. Ukážeme si základní principy pro pružná a silná záda a podíváme se i na to, jak spolu jednotlivé části těla souvisí.

Co tě čeká?

* jednoduché cviky pro uvolnění a rozhýbání zad i krku
* správné dýchání a jeho využití při cvičení
* automasáž pro uvolnění ztuhlosti a napětí
* praktické tipy, jak kompenzovat dlouhé sezení a jednostranné zatížení
* cviky pro lepší sílu, pohyblivost a funkci zad
* krátká SOS sestava, kterou můžeš využít, když cítíš, že tvoje záda potřebují péči
* trocha teorie, díky které budeš lépe rozumět svému tělu a tomu, proč jednotlivé cviky děláme

Z workshopu si odneseš praktickou zásobu cviků a technik, které můžeš jednoduše zařadit do běžného života. Budeš vědět, co dělat po dlouhém dni u počítače, po větší fyzické námaze nebo kdykoliv budeš mít pocit, že se potřebuješ protáhnout, rozhýbat a uvolnit.

Workshop je určený pro běžné přetížení a ztuhlost zad a krku. Není vhodný při akutní bolesti, čerstvém úrazu nebo při akutních zdravotních obtížích.

_______________

Workshop vede Irena Marková, zakladatelka Pohyb Nová Harfa a lektorka s dlouholetou praxí. Ve svém vedení klade důraz na správnou techniku, respekt k individuálním možnostem každého účastníka a vytvoření prostředí, ve kterém se bude cítit dobře každý – bez ohledu na předchozí zkušenosti.

Pokud chceš svému tělu porozumět do hloubky, umět si pomoct při přetížení, ztuhlosti nebo občasné bolesti zad, tento workshop je určen právě pro tebe.

_______________

Pokud tento termín nevyhovuje vašemu kalendáři nebo se vám workshop zalíbí natolik, že byste se ho chtěli účastnit znovu, máte další šanci v neděli 8. 11. 2026 https://pohybnovaharfa.inrs.cz/rs/id/4072/workshop-prvni-pomoc-pri-bolesti-zad nebo v neděli 31. 1. 2027 https://pohybnovaharfa.inrs.cz/rs/id/4073/workshop-prvni-pomoc-pri-bolesti-zad .).

_______________

Účastníci se mohou dohlašovat kdykoliv až do začátku workshopu.

Zrušit svou účast tak, aby vám vstup na workshop nepropadl, je třeba do 18 hodin předchozího dne. 

Minimální počet účastníků k tomu, aby se workshop mohl realizovat, je 4. Systém provádí kontrolu, zda je tato podmínka splněna, 3 hodiny před začátkem workshopu. Pokud ne, bohužel dojde k jeho zrušení. 

Pokud bude workshop zrušen z důvodu nedostatku účastníků (nebo z důvodu organizátora), vstup se vám automaticky vrátí do vašeho profilu. V návaznosti na takovéto zrušení se lze domluvit na prodloužení platnosti permanentky či náhradové permanentky tak, abyste měli dostatek času svůj vstup využít, případně na vrácení poměrné části peněz.

PRO REZERVACI JE NUTNÉ BÝT PŘIHLÁŠEN.

Tanec napomáhá správnému držení těla, zlepšuje celkovou koordinaci těla, jeho flexibilitu a rovnováhu, prohlubuje cit pro hudbu a podněcuje kladný vztah k pohybu celkově. Tanec je pro tělo přirozený pohyb a možná v něm vaše děti najdou novou zálibu nebo jim pomůže nová dovednost zlepšit zdravé sebevědomí. 
Kurz je určen pro všechny holky a kluky ve věku od 3 do 6 let. Lekce trvá 45 minut. 

Děti mohou tančit v tričku, sukýnce, legínách a piškotách nebo ponožkách. Není tedy potřeba žádné speciální vybavení. 

Přítomnost rodiče na lekci: V rámci respektující adaptace může rodič zůstat na prvních lekcích s dítětem - pouze ve vyhrazeném prostoru, a nesmí v průběhu lekce pořizovat fotky a videa. Děkujeme, že toto pravidlo dodržujete.
 
Rezejvujte si celý kurz, kurzovné lze uhradit po první lekci a nebo zaplatit jednorázově první lekci, pokud se nerozhodnete pokračovat v kurzu. Kurz se otevře při minimáílní účastní 5 účastníků.

O lektorce: Kateřina Benčatová

Tanec je mojí vášní již od dětství, kdy jsem se 10 let věnovala latinsko-americkým a standardním tancům na sportovní úrovni. Během vysoké školy jsem pak vedla taneční kroužky v mateřských školách po celé Praze. Od roku 2021 vedu tanečky ve studiích na Praze 9. Sama jsem maminkou dvou aktivních holčiček. Baví mě práce s dětmi, jejich úžasná spontánnost a především energie, kterou do tance dávají. Věřím, že každé dítě má v těle rytmus, jen je potřeba jej občas probudit. Mým cílem je dětem ukázat, že tanec je krásná věc, během které se mohou také uvolnit, odreagovat nebo vybít přebytečnou energii.Na lekcích děti učím vnímat jejich tělo v různých pohybech, vnímat hudbu a improvizovat. Děti se snažím zapojit jednotlivě i ve skupině a to zábavnou formou pomocí práce s jejich motivací. 

Kondiční trénink pro maminky s kočárkem

Pohyb, energie a společný čas venku

Začátek je vždy před studiem Pohyb Nová Harfa, odkud společně vyrazíme do parku.

Čeká vás kondiční trénink přizpůsobený maminkám s kočárkem, který kombinuje svižnou chůzi nebo lehký běh s posilováním s vlastní vahou těla. Budeme střídat dynamický pohyb s cviky jako jsou dřepy, výpady, kliky a další funkční cviky, které pomáhají zpevnit tělo, zvýšit kondici a dodat energii.

Lekce je vhodná pro všechny výkonnostní úrovně – ať už se k pohybu vracíte po porodu, nebo jste zvyklé být aktivní pravidelně. Každý cvik má svou variantu, aby si každá maminka mohla zacvičit podle svých aktuálních možností a nálady.

 Co vám lekce přinese?

• zpevnění celého těla• podporu kondice a vitality• čas pro sebe bez výčitek• motivaci a podporu ostatních maminek• radost z pohybu na čerstvém vzduchu 

Co s sebou?

• oblečení a obuv dle aktuálního počasí• pití• drobnou svačinku po tréninku• podložku na ven (v případě teplého počasí) 

A i když zrovna vy nebo vaše děťátko nemáte úplně top náladu, doražte i tak. Společně zvládneme malé i větší výzvy – a pohyb, čerstvý vzduch a podpora ostatních maminek udělají dobře tělu i duši. 💛

Těším se na společná setkání plná energie, lehkosti a radosti z pohybu.

Vaše Martina

Lekce se koná při účasti nejméně 2 účastnic, kontrola minimálního počtu rezervovaných probíhá nejpozději 45 minut předem.

Kondiční trénink pro maminky s kočárkem

Pohyb, energie a společný čas venku

Začátek je vždy před studiem Pohyb Nová Harfa, odkud společně vyrazíme do parku.

Čeká vás kondiční trénink přizpůsobený maminkám s kočárkem, který kombinuje svižnou chůzi nebo lehký běh s posilováním s vlastní vahou těla. Budeme střídat dynamický pohyb s cviky jako jsou dřepy, výpady, kliky a další funkční cviky, které pomáhají zpevnit tělo, zvýšit kondici a dodat energii.

Lekce je vhodná pro všechny výkonnostní úrovně – ať už se k pohybu vracíte po porodu, nebo jste zvyklé být aktivní pravidelně. Každý cvik má svou variantu, aby si každá maminka mohla zacvičit podle svých aktuálních možností a nálady.

 Co vám lekce přinese?

• zpevnění celého těla• podporu kondice a vitality• čas pro sebe bez výčitek• motivaci a podporu ostatních maminek• radost z pohybu na čerstvém vzduchu 

Co s sebou?

• oblečení a obuv dle aktuálního počasí• pití• drobnou svačinku po tréninku• podložku na ven (v případě teplého počasí) 

A i když zrovna vy nebo vaše děťátko nemáte úplně top náladu, doražte i tak. Společně zvládneme malé i větší výzvy – a pohyb, čerstvý vzduch a podpora ostatních maminek udělají dobře tělu i duši. 💛

Těším se na společná setkání plná energie, lehkosti a radosti z pohybu.

Vaše Martina

Lekce se koná při účasti nejméně 2 účastnic, kontrola minimálního počtu rezervovaných probíhá nejpozději 45 minut předem.

Péče o pleť může vypadat všelijak. Často kupujeme drahé kosmetické výrobky, a snažíme se tvář vyživit zvenku. Na co se ale zapomíná, je to, že to můžeme uchopit i z druhého konce, který je mnohem účinnější. Pravidelné posilování a masáž obličejových svalů má obrovské benefity. Naši tvář ozdraví, zformuje kontury, omladí a celkově rozzáří. A není to nijak složité ani časově náročné. Zajímá vás víc? Přijďte na náš workshop .).
 
Face jóga je systém cviků a masáží obličejových svalů, který zlepšuje celkový vzhled tváře a pokožky a zpomalí příznaky stárnutí bez invazivních zásahů.

Na workshopu se naučíte cviky na všechny obličejové partie od krku až po čelo. Nebudou chybět ani masáže a spousta užitečných tipů. Vše tak, abyste mohli praktikovat face jógu kdekoliv a kdykoliv a vaše pleť mohla zářit. ✨

Můžete si donést svoje zrcátko a doporučujeme dorazit bez make-upu .).

_______________

Lektorka Jana Kopecká

Jsem lektorkou jógy a face jógy, která si našla velké místo v mojí každodenní péči o sebe. 💆‍♀️ Mým záměrem je předávát jednoduché ale účinné a praktické tipy, jak zapojit obličejovou jógu do našeho nabitého rozvrhu, vytvořit si návyk a díky tomu začít zářit.✨

_______________

Pokud tento termín nevyhovuje vašemu kalendáři nebo se vám workshop zalíbí natolik, že byste se ho chtěli účastnit znovu, máte další šanci v pátek 15. 1. 2027 https://pohybnovaharfa.inrs.cz/rs/id/4065/workshop-face-joga .).

_______________

Účastníci se mohou dohlašovat kdykoliv až do začátku workshopu.

Zrušit svou účast tak, aby vám vstup na workshop nepropadl, je třeba do 18 hodin předchozího dne. 

Minimální počet účastníků k tomu, aby se workshop mohl realizovat, je 6. Systém provádí kontrolu, zda je tato podmínka splněna, 3 hodiny před začátkem workshopu. Pokud ne, bohužel dojde k jeho zrušení. 

Pokud bude workshop zrušen z důvodu nedostatku účastníků (nebo z důvodu organizátora), vstup se vám automaticky vrátí do vašeho profilu. V návaznosti na takovéto zrušení se lze domluvit na prodloužení platnosti permanentky či náhradové permanentky tak, abyste měli dostatek času svůj vstup využít, případně na vrácení poměrné části peněz.

Kondiční trénink pro maminky s kočárkem

Pohyb, energie a společný čas venku

Začátek je vždy před studiem Pohyb Nová Harfa, odkud společně vyrazíme do parku.

Čeká vás kondiční trénink přizpůsobený maminkám s kočárkem, který kombinuje svižnou chůzi nebo lehký běh s posilováním s vlastní vahou těla. Budeme střídat dynamický pohyb s cviky jako jsou dřepy, výpady, kliky a další funkční cviky, které pomáhají zpevnit tělo, zvýšit kondici a dodat energii.

Lekce je vhodná pro všechny výkonnostní úrovně – ať už se k pohybu vracíte po porodu, nebo jste zvyklé být aktivní pravidelně. Každý cvik má svou variantu, aby si každá maminka mohla zacvičit podle svých aktuálních možností a nálady.

 Co vám lekce přinese?

• zpevnění celého těla• podporu kondice a vitality• čas pro sebe bez výčitek• motivaci a podporu ostatních maminek• radost z pohybu na čerstvém vzduchu 

Co s sebou?

• oblečení a obuv dle aktuálního počasí• pití• drobnou svačinku po tréninku• podložku na ven (v případě teplého počasí) 

A i když zrovna vy nebo vaše děťátko nemáte úplně top náladu, doražte i tak. Společně zvládneme malé i větší výzvy – a pohyb, čerstvý vzduch a podpora ostatních maminek udělají dobře tělu i duši. 💛

Těším se na společná setkání plná energie, lehkosti a radosti z pohybu.

Vaše Martina

Lekce se koná při účasti nejméně 2 účastnic, kontrola minimálního počtu rezervovaných probíhá nejpozději 45 minut předem.

Základy jsou tím nejdůležitějším v každé jógové praxi. Ať už s jógou začínáš, nebo ji cvičíš pravidelně, právě k nim má smysl se pravidelně vracet.

Na běžných lekcích často není prostor zastavit se u detailů. Tento workshop je proto zaměřený na kvalitní pochopení základních principů jógy, správné nastavení těla, práci s dechem a individuální vedení.

Workshop je určen nejen těm, kteří se s jógou teprve seznamují, ale také všem, kteří si chtějí upevnit techniku, získat zpětnou vazbu a ujistit se, že jejich praxe je bezpečná, efektivní a odpovídá možnostem jejich těla.

Velkou výhodou workshopu je prostor na individuální korekce, vysvětlení i zodpovězení vašich dotazů.

_______________

Workshop vede Irena Marková, zakladatelka Pohyb Nová Harfa a lektorka s dlouholetou praxí. Jógu vnímá jako cestu k lepšímu vnímání vlastního těla, vědomému pohybu a radosti z praxe. Ve svém vedení klade důraz na správnou techniku, respekt k individuálním možnostem každého účastníka a vytvoření prostředí, ve kterém se bude cítit dobře každý – bez ohledu na předchozí zkušenosti.

Pokud chceš své jógové praxi porozumět do hloubky, získat větší jistotu v provedení jednotlivých pozic a cvičit s vědomím, že tvé tělo pracuje správně, tento workshop je určen právě pro tebe.

_______________

Pokud tento termín nevyhovuje vašemu kalendáři nebo se vám workshop zalíbí natolik, že byste se ho chtěli účastnit znovu, máte další šanci v neděli 24. 1. 2027 https://pohybnovaharfa.inrs.cz/rs/id/4069/workshop-joga-od-zakladu .).

_______________

Účastníci se mohou dohlašovat kdykoliv až do začátku workshopu.

Zrušit svou účast tak, aby vám vstup na workshop nepropadl, je třeba do 18 hodin předchozího dne. 

Minimální počet účastníků k tomu, aby se workshop mohl realizovat, je 4. Systém provádí kontrolu, zda je tato podmínka splněna, 3 hodiny před začátkem workshopu. Pokud ne, bohužel dojde k jeho zrušení. 

Pokud bude workshop zrušen z důvodu nedostatku účastníků (nebo z důvodu organizátora), vstup se vám automaticky vrátí do vašeho profilu. V návaznosti na takovéto zrušení se lze domluvit na prodloužení platnosti permanentky či náhradové permanentky tak, abyste měli dostatek času svůj vstup využít, případně na vrácení poměrné části peněz.

Zážitkový workshop pro všechny, kteří chtějí zrestartovat mysl i tělo a dobít baterky v rekordně krátkém čase :).

Jóga nidra je technika hluboké relaxace, při které tělo odpočívá, ale mysl zůstává bdělá. Probíhá vleže a je vhodná i pro ty, kteří běžně necvičí. Pomáhá zklidnit nervový systém, uvolnit napětí, snížit stres a podpořit kvalitní regeneraci. Pravidelná praxe může zlepšit spánek, koncentraci a celkovou psychickou pohodu.

Během lekce je tělo postupně vedeno do velmi hlubokého uvolnění, kdy se zpomaluje dech, klesá svalové napětí a organismus se dostává do regeneračního režimu.

Na závěr následuje zvuková lázeň, která účinky jóga nidry ještě prohlubuje. Vibrace a tóny nástrojů podporují harmonizaci těla i mysli, uvolnění na buněčné úrovni a pocit vnitřního klidu.

Použity budou tibetské mísy, křišťálové mísy, koshi zvonky a deštný sloup.

Po lekci se můžete cítit hluboce uvolněná, klidná a lehčí. Často přichází pocit vnitřního ticha, lepšího dechu a kvalitnějšího spánku. Lekce je vhodná pro všechny bez ohledu na věk či fyzickou kondici, zejména při stresu, únavě, přetížení nebo pokud cítíš potřebu zpomalit a dopřát si vědomý odpočinek.

_______________

Workshop vede Irena Marková, zakladatelka Pohyb Nová Harfa a lektorka s dlouholetou praxí a přesahem do mnoha oblastí v péči o tělo a mysl :).

_______________

Pokud tento termín nevyhovuje vašemu kalendáři nebo se vám workshop zalíbí natolik, že byste se ho chtěli účastnit znovu, máte další šanci v pátek 11. 12. 2026 https://pohybnovaharfa.inrs.cz/rs/id/4068/workshop-joga-nidra-a-zvukova-lazen .).

_______________

Účastníci se mohou dohlašovat kdykoliv až do začátku workshopu.

Zrušit svou účast tak, aby vám vstup na workshop nepropadl, je třeba do 18 hodin předchozího dne. 

Minimální počet účastníků k tomu, aby se workshop mohl realizovat, je 4. Systém provádí kontrolu, zda je tato podmínka splněna, 3 hodiny před začátkem workshopu. Pokud ne, bohužel dojde k jeho zrušení. 

Pokud bude workshop zrušen z důvodu nedostatku účastníků (nebo z důvodu organizátora), vstup se vám automaticky vrátí do vašeho profilu. V návaznosti na takovéto zrušení se lze domluvit na prodloužení platnosti permanentky či náhradové permanentky tak, abyste měli dostatek času svůj vstup využít, případně na vrácení poměrné části peněz.

Kondiční trénink pro maminky s kočárkem

Pohyb, energie a společný čas venku

Začátek je vždy před studiem Pohyb Nová Harfa, odkud společně vyrazíme do parku.

Čeká vás kondiční trénink přizpůsobený maminkám s kočárkem, který kombinuje svižnou chůzi nebo lehký běh s posilováním s vlastní vahou těla. Budeme střídat dynamický pohyb s cviky jako jsou dřepy, výpady, kliky a další funkční cviky, které pomáhají zpevnit tělo, zvýšit kondici a dodat energii.

Lekce je vhodná pro všechny výkonnostní úrovně – ať už se k pohybu vracíte po porodu, nebo jste zvyklé být aktivní pravidelně. Každý cvik má svou variantu, aby si každá maminka mohla zacvičit podle svých aktuálních možností a nálady.

 Co vám lekce přinese?

• zpevnění celého těla• podporu kondice a vitality• čas pro sebe bez výčitek• motivaci a podporu ostatních maminek• radost z pohybu na čerstvém vzduchu 

Co s sebou?

• oblečení a obuv dle aktuálního počasí• pití• drobnou svačinku po tréninku• podložku na ven (v případě teplého počasí) 

A i když zrovna vy nebo vaše děťátko nemáte úplně top náladu, doražte i tak. Společně zvládneme malé i větší výzvy – a pohyb, čerstvý vzduch a podpora ostatních maminek udělají dobře tělu i duši. 💛

Těším se na společná setkání plná energie, lehkosti a radosti z pohybu.

Vaše Martina

Lekce se koná při účasti nejméně 2 účastnic, kontrola minimálního počtu rezervovaných probíhá nejpozději 45 minut předem.

📍 Víkend s pohybovým programem | Nová Harfa
6.–8. 11. 2026
Resort Darovanský dvůr
https://www.darovanskydvur.cz/

4 pohybové lekce • wellness • polopenze
Víkend s pohybovým programem, který ti dá prostor zpomalit, uvolnit se a vrátit se zpátky k sobě.

Čekají tě vedené lekce s Irčou, ale zároveň dostatek času na vlastní tempo, klid nebo jen bytí.
Můžeš využít wellness, zajít do přírody, na bowling nebo si jednoduše odpočinout.


🧘‍♀️ Pohybový program
Pátek
18:30–19:45 → Jóga & relaxace se zvukovou lázní

Sobota
7:30–8:30 → Ranní balanc (jóga, tai chi, pilates)
18:00–19:00 → Core workout

Neděle
→ Pranajáma (20 min)
8:00–9:00 → Zdravá záda

Lekce jsou dobrovolné – můžeš absolvovat celý program, nebo si zvolit vlastní tempo.

Cvičení probíhá v sále s dřevěnou podlahou, případně v „zrcadlovém“ sále s kobercem. Přechod na lekce vede z většiny pokojů přes venkovní nádvoří.


🤍 Komunita & volný čas
– prostor zpomalit a být chvíli offline
– čas na vlastní praxi, klid nebo procházky
– večerní společná zábava / posezení (dle zájmu)

💰 Cena
5 890 Kč / osoba
(při obsazení pokoje min. 2 osobami, platí i pro 3. osobu a děti od 3 let)

Příplatky a slevy:
– Jednolůžkový pokoj: +1 000 Kč
– Pes/kočka: 2 100 Kč
– Sleva pro necvičící: – 400 Kč

Nevratná záloha: 2 000 Kč splatná při rezervaci.
V případě neúčasti je možné za sebe zajistit náhradníka.

✔️ Cena zahrnuje
– zajištění pohybového programu (4 lekce / cca 4,5 hodiny)
– ubytování na 2 noci ve dvoulůžkových pokojích
– snídaně (bufet) + večeře s výběrem z menu
– 1× vstup do wellness na 2 hodiny (do 18:00)
– neomezený vstup do venkovního bazénu (dle sezóny)
– 20% sleva na masáže
– parkování
– pobytová taxa


🏡 Ubytování a zázemí
– dvoulůžkové pokoje s možností přistýlky
– koupelna, TV, WiFi, klimatizace
– wellness v antickém stylu
– sportovní a relaxační vyžití


🚴‍♀️ Aktivity v areálu a okolí 
– golfové hřiště (27 jamek) + veřejné hřiště
– driving range a cvičné plochy
– tenisové kurty
– fotbalové hřiště a beach volejbal
– stolní tenis
– singletrailové trasy a pumptrack
– půjčovna horských kol
– krytý venkovní bazén
– wellness a masáže
– bowling, laser game

🌿 procházky podél řeky Berounky (od vodopádů až k troskám hradu Hrad Libštejn)


ℹ️ Praktické info
– vezmi si vlastní podložku a ručník na cvičení
– check-in od 14:00
– pobyt končí nedělním cvičením a snídaní

⚖️ Důležité informace
Tato akce není zájezdem dle zákona o cestovním ruchu.
Jedná se o pohybový program, jehož součástí je zajištění ubytování a stravy ve spolupráci s partnerským zařízením.

Účast je dobrovolná a každý účastník se účastní na vlastní odpovědnost s ohledem na svůj zdravotní stav.

📩 Máš dotazy?
Napiš na: pohybnovaharfa@gmail.com

Jedná se o pohybový program, jehož součástí je zajištění ubytování a stravy ve spolupráci s partnerským zařízením.

VOP platbné k pobytu: VOP pobytu s pohybem

Bolí tě někdy za krkem, v oblasti lopatek nebo bedra? Cítíš ztuhnost nebo "rozlámanost"? Sedíš dlouho u počítače, hodně řídíš, máš jednostrannou nebo fyzicky náročnou práci?

Na praktickém workshopu se naučíš, jak se svými zády pracovat, a co můžeš udělat ve chvíli, kdy cítíš přetížení nebo ztuhlost.

Budeme hlavně cvičit a vše si zkoušet na vlastním těle. Ukážeme si základní principy pro pružná a silná záda a podíváme se i na to, jak spolu jednotlivé části těla souvisí.

Co tě čeká?

* jednoduché cviky pro uvolnění a rozhýbání zad i krku
* správné dýchání a jeho využití při cvičení
* automasáž pro uvolnění ztuhlosti a napětí
* praktické tipy, jak kompenzovat dlouhé sezení a jednostranné zatížení
* cviky pro lepší sílu, pohyblivost a funkci zad
* krátká SOS sestava, kterou můžeš využít, když cítíš, že tvoje záda potřebují péči
* trocha teorie, díky které budeš lépe rozumět svému tělu a tomu, proč jednotlivé cviky děláme

Z workshopu si odneseš praktickou zásobu cviků a technik, které můžeš jednoduše zařadit do běžného života. Budeš vědět, co dělat po dlouhém dni u počítače, po větší fyzické námaze nebo kdykoliv budeš mít pocit, že se potřebuješ protáhnout, rozhýbat a uvolnit.

Workshop je určený pro běžné přetížení a ztuhlost zad a krku. Není vhodný při akutní bolesti, čerstvém úrazu nebo při akutních zdravotních obtížích.

_______________

Pokud tento termín nevyhovuje vašemu kalendáři nebo se vám workshop zalíbí natolik, že byste se ho chtěli účastnit znovu, máte další šanci v neděli 31. 1. 2027 https://pohybnovaharfa.inrs.cz/rs/id/4073/workshop-prvni-pomoc-pri-bolesti-zad .).

_______________

Účastníci se mohou dohlašovat kdykoliv až do začátku workshopu.

Zrušit svou účast tak, aby vám vstup na workshop nepropadl, je třeba do 18 hodin předchozího dne. 

Minimální počet účastníků k tomu, aby se workshop mohl realizovat, je 4. Systém provádí kontrolu, zda je tato podmínka splněna, 3 hodiny před začátkem workshopu. Pokud ne, bohužel dojde k jeho zrušení. 

Pokud bude workshop zrušen z důvodu nedostatku účastníků (nebo z důvodu organizátora), vstup se vám automaticky vrátí do vašeho profilu. V návaznosti na takovéto zrušení se lze domluvit na prodloužení platnosti permanentky či náhradové permanentky tak, abyste měli dostatek času svůj vstup využít, případně na vrácení poměrné části peněz.

Kondiční trénink pro maminky s kočárkem

Pohyb, energie a společný čas venku

Začátek je vždy před studiem Pohyb Nová Harfa, odkud společně vyrazíme do parku.

Čeká vás kondiční trénink přizpůsobený maminkám s kočárkem, který kombinuje svižnou chůzi nebo lehký běh s posilováním s vlastní vahou těla. Budeme střídat dynamický pohyb s cviky jako jsou dřepy, výpady, kliky a další funkční cviky, které pomáhají zpevnit tělo, zvýšit kondici a dodat energii.

Lekce je vhodná pro všechny výkonnostní úrovně – ať už se k pohybu vracíte po porodu, nebo jste zvyklé být aktivní pravidelně. Každý cvik má svou variantu, aby si každá maminka mohla zacvičit podle svých aktuálních možností a nálady.

 Co vám lekce přinese?

• zpevnění celého těla• podporu kondice a vitality• čas pro sebe bez výčitek• motivaci a podporu ostatních maminek• radost z pohybu na čerstvém vzduchu 

Co s sebou?

• oblečení a obuv dle aktuálního počasí• pití• drobnou svačinku po tréninku• podložku na ven (v případě teplého počasí) 

A i když zrovna vy nebo vaše děťátko nemáte úplně top náladu, doražte i tak. Společně zvládneme malé i větší výzvy – a pohyb, čerstvý vzduch a podpora ostatních maminek udělají dobře tělu i duši. 💛

Těším se na společná setkání plná energie, lehkosti a radosti z pohybu.

Vaše Martina

Lekce se koná při účasti nejméně 2 účastnic, kontrola minimálního počtu rezervovaných probíhá nejpozději 45 minut předem.